不安定なシューズでの運動は、足裏や抗重力筋のトレーニングになり、「立って行うピラティス」のような効果が期待できます。体幹を意識しやすくなり、正しい姿勢の獲得や維持に役立ちます。足底から全身をストレッチすることで、脚だけでなく背中（背骨）の柔軟性も高まります。お尻や脚に必要な柔軟性と筋力がつき、O脚やX脚の改善、ヒップアップ、美脚効果が期待できます。